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Cela peut sembler encourageant et utile de dire que vous allez battre cela.

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Cela peut sembler encourageant et utile de dire que vous allez battre cela.

Nous ne devons pas supposer que nous savons ce que nos proches pensent de la possibilité d’une mort imminente, et nous ne devons certainement pas les empêcher d’exprimer ces sentiments à un moment profond de leur vie.

Peut être encourageant et utile pour dire que vous allez battre cela. Mais le déni et le licenciement empêchent en fait votre bien-aimé d’exprimer leurs sentiments très réels, les faisant se sentir seuls lorsqu’ils ont le plus besoin de proximité. Ils peuvent avoir peur, triste, en colère, acceptant ou toute gamme d’émotions entre les deux. Plus que jamais, ils ont besoin de vous pour entendre et comprendre cela.

Une étude récente a demandé aux infirmières en soins palliatifs des réflexions les plus courantes qu’ils entendent de la mort. Ils ont constaté que les gens ont connu un large éventail d’émotions de la peur à la reconnaissance. Ils ont également fait face à une variété de préoccupations allant de leur héritage aux finances en passant par les relations familiales. De nombreux patients mourants veulent raconter leurs expériences et exprimer leurs préoccupations. Nous ne devons pas supposer que nous savons ce que nos proches pensent de la possibilité d’une mort imminente, et nous ne devons certainement pas les empêcher d’exprimer ces sentiments à un moment profond de leur vie.

et vous pouvez aussi Dites-leur ce que vous ressentez, même si ce n’est pas des «vibrations positives seulement». Éviter les émotions difficiles en vous-même n’éloigne pas le fardeau de votre bien-aimé. Ils savent que vous n’êtes pas d’accord. Bien sûr, ils le font! Ils préfèrent en entendre parler de vous plutôt que d’être conservés à distance.

Prioriser les soins personnels

Si vous êtes proche de quelqu’un, ils veulent que vous alliez bien. L’étude des infirmières en soins palliatifs a également trouvé un autre thème majeur – ceux qui meurent sont plus préoccupés par le bien-être de leur famille que leur propre mort. Donc, pour cette raison, même si ce n’est pour aucun autre, nous devons prendre bien soin de nous.

Les soins personnels ne signifient pas nécessairement acheter des produits ou des services annoncés comme des soins personnels. Il s’agit davantage de répondre aux besoins fondamentaux de notre esprit et de notre corps – nutrition, activité, repos, routine, soutien social et faire des choses qui sont significatives pour vous. Considérez-le non seulement comme un investissement important dans votre capacité à faire face à l’incertitude et à la possibilité de perte, mais aussi à un investissement dans la tranquillité d’esprit de votre proche.

Scénario 2: s’inquiéter de la mort de quelqu’un quand ils ‘ Il est peu probable que le décès

vous inquiétez-vous de la mort de quelqu’un si intensément qu’au moment où il est entré dans la porte et a expliqué qu’ils étaient en retard à cause du trafic que vous aviez travaillé vous-même dans la panique? Je l’ai fait moi-même plusieurs fois. Et l’inquiétude a pris une augmentation particulière Va ici en fréquence au cours des premiers mois après avoir eu un bébé. Je craignais que mon mari mourrie dans un accident de voiture pendant ses cinq minutes en voiture de l’épicerie. Chaque fois qu’il y allait.

Ce n’est pas «fou» d’être inquiet pour votre partenaire ou votre être cher parfaitement en bonne santé.

Ce n’est pas «fou» d’être inquiet pour votre partenaire parfaitement sain ou un bien aimé. Nous pouvons être plus sujets à ce type d’inquiétude si nous avons subi une perte inattendue dans le passé ou si nous nous sentons particulièrement stressés ou vulnérables. Dans mon cas, je ressentais une anxiété post-partum commune alimentée par des changements majeurs dans ma vie, à la fois hormonaux et autres.

Une autre raison courante de la préoccupation de la mort d’un être cher est un trouble d’anxiété généralisé (GAD). Les personnes atteintes de ce trouble d’anxiété passent beaucoup de temps à s’inquiéter de mauvaises choses qui se passent au point où elle interfère avec leur fonctionnement, les empêche de profiter de la vie et provoque des symptômes physiques.

peu importe la source de votre inquiétude , il existe des moyens de réduire la prise qu’il a sur votre vie.

Comprenez que l’inquiétude est la façon dont votre cerveau essaie de se sentir en sécurité et en contrôle

Un patient m’a demandé une fois: ” L’inquiétude est terrible! Pourquoi mon cerveau le fait-il? Est-ce que je suis en train de m’inquiéter? événement. Si je tourne ce scénario le plus pire dans mon esprit assez de fois, je peux sûrement le dire, non? Et lorsque nous nous inquiétons, nous avons également l’impression que nous faisons quelque chose de proactif, ce qui nous distrait commodément de nos sentiments de peur ou de tristesse.

S’inquiéter ne change pas de situations; Il garde simplement nos sentiments négatifs à un moyen constant à mijoter.

Mais bien sûr, l’idée que l’inquiétude aide ou empêche la catastrophe est une illusion. L’inquiétude ne change pas de situations; Il garde simplement nos sentiments négatifs à un moyen constant à mijoter.

Nous pouvons également nous inquiéter comme un moyen de nous garder délibérément dans un état mental négatif. De cette façon, si le pire se produit vraiment, nous ne sommes pas pris au dépourvu et que nous n’avons pas beaucoup à tomber. C’est, bien sûr, une autre illusion que le cerveau cuit pour nous. Si notre bien-aimé décède de façon inattendue, nous ne serons pas moins dévastés si nous avons imaginé leur mort hypothétique plusieurs fois auparavant.

Nos cerveaux sont particulièrement sujettes à une inquiétude excessive lorsque nous ressentons un manque de contrôle, comme Quand il y a une pandémie unique dans le monde. Ayant subi un traumatisme, être sensible aux réponses de combat ou de fuite de votre corps, ou être généralement stressé peut également vous mettre dans cet état.

La première étape consiste à comprendre simplement qu’il y a une bonne raison scientifique Pour savoir pourquoi votre cerveau propose des soucis persistants. Il essaie de vous aider à vous sentir en sécurité. Vous n’obtenez pas un «plaisir malade» d’imaginer la mort de votre bien-aimé. Mais vous obtenez une illusion temporaire de contrôle, ce qui vous fait tourner pour plus. Commencez à briser cette tournure en vous rappelant de ne pas vous livrer à l’acte de s’inquiéter.

Comprenez que les pensées ne sont que des histoires que votre cerveau vous dit

maintenant que vous savez pourquoi votre cerveau cuisine Soucis persistants, vous pouvez commencer à les laisser partir. La clé est de réaliser que les pensées ne sont que des histoires. Et parfois, ils sont encore moins que des histoires – ce ne sont que des morceaux de dialogue que votre cerveau a collés ensemble. C’est à vous de décider si ces pièces représentent quelque chose de vrai, significatif ou utile.

Essayons quelque chose. Pensez à vous-même, je suis un éléphant violet. Vérifiez maintenant un miroir, si vous en avez un à portée de main. Penser que je suis un éléphant violet a rendu la pensée vraie? La pensée a-t-elle rendu la phrase significative ou utile? Je suis prêt à parier que vous ne regardez pas le reflet d’un éléphant violet en ce moment.

C’est à vous de décider si vos pensées inquiets représentent quelque chose de vrai, significatif ou utile.

Maintenant, pensez aux histoires que votre cerveau vous raconte comme si elle n’était jamais en retard, alors elle a dû être dans un accident de voiture ou cela pourrait être la dernière fois que je le vois. Ils sont exactement équivalents à penser que je suis un éléphant violet – ce n’est pas vrai, ils ne veulent rien dire, ils ne sont pas exploitables, et ils ne vous aident pas.

ça va Si ces pensées vous viennent parfois dans la tête, vous ne pouvez pas contrôler cela. Il est normal de les retourner à quelques reprises pour voir s’ils sont significatifs. Mais si vous ne pouvez pas abandonner ces pensées après les avoir pensés à plusieurs reprises, surtout si elles vous causent de la détresse, demandez-vous si vous y lisez trop. Demandez-vous “Ces pensées sont-elles basées sur les faits que j’ai en ce moment … ou ne sont-ils que des pensées?”

Souffez-vous dans le moment présent

ne lisant pas vos pensées répétées À propos de la mort de votre proche, c’est bien bien. Mais à ce moment-là, après vous avoir dit de laisser tomber cette pensée, avec quoi remplissez-vous votre espace mental à la place? Je parie que vous savez par l’expérience qu’il est très facile de remonter tout de suite dans le trou de lapin inquiet à moins que vous ne vous engagiez activement à autre chose.

Entraînez-vous à déplacer votre attention vers ce qui se passe dans l’ici et Maintenant, dans votre corps et votre environnement.

Alors allez-y et enfoncez-vous dans le moment présent avec une activité engageante. Vous pouvez certainement regarder un téléviseur ou jouer à un jeu pour vous distraire, mais je vous mets au défi d’essayer plus qu’une simple distraction.

Entraînez-vous à déplacer votre attention vers ce qui se passe dans l’ici et maintenant, dans votre corps et votre environnement. Nommez ce que vous pouvez voir, entendre, ressentir et sentir en ce moment. Suivez le rythme de votre souffle pendant quelques minutes. Cela renforce vos muscles de la pleine conscience, ce qui facilite l’empêcher de monter l’arbre quoi la prochaine fois.

Lorsque vous vous inquiétez de la mort d’un être cher, soyez patient et gentil avec vous-même

Toutes les stratégies dont nous avons parlé aujourd’hui sont beaucoup plus faciles à dire qu’à faire. Nous avons déjà couvert la priorisation des soins personnels, mais il convient de répéter que nous devons vraiment nous montrer de la patience et de la gentillesse. Que vous soyez sur le point de perdre quelqu’un que vous aimez, de faire face à un pronostic incertain, ou que vous ne puissiez tout simplement pas abandonner votre peur de la mort d’un être cher en bonne santé, il est important de se rappeler que vous ressentez une anxiété existentielle profonde et existentielle.

Une astuce pour comprendre comment être gentille avec vous-même est de demander ce que nous voudrions faire pour un enfant de cinq ans effrayé qui craignait que son parent ne meure. L’approche est la même, qu’il soit vrai qu’il est sur le point de perdre un parent ou qu’il a juste fait un cauchemar à ce sujet.

pourriez-vous dire à l’enfant de «durcir» ou «d’être simplement rationnel»?

non. Tu lui ferais un câlin, dis-lui que tu comprends à quel point ses inquiétudes doivent se sentir effrayantes, puis l’aider à comprendre la vraie situation. Parfois, cela pourrait inclure de lui rappeler que les cauchemars, comme les inquiétudes, ne sont que des histoires que le cerveau invente. Et puis vous l’aidez à prendre le petit déjeuner, à vous préparer pour l’école et à continuer à faire les choses qu’il aime faire.

Lorsque les inquiétudes menacent de vous submerger, traitez-vous avec le même genre de compassion.

Citations + Sources ent, M. R., & amp; Gergis, M. A .. Les réflexions de fin de vie les plus courantes: une enquête auprès des infirmières palliatives et palliatives. Études de décès. 2020. Newman, M. G., & amp; Llera, S. J .. Une nouvelle théorie de l’évitement expérientiel dans le trouble anxieux généralisé: une revue et une synthèse de la recherche soutenant un modèle d’inquiétude d’évitement du contraste. . Revue de psychologie clinique. 2011. Roemer, L., & amp; Orsillo, S. M .. Élargissant notre conceptualisation et notre traitement pour les troubles anxieux généralisés: intégrer les approches basées sur la pleine conscience / l’acceptation avec des modèles cognitifs-comportementaux existants. Psychologie clinique: science et pratique. 2002. Tout le contenu ici est uniquement à des fins d’information. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé mentale. Veuillez consulter un professionnel de la santé mentale agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.

sur l’auteur

Jade Wu, psychologue Savvy PhD

DR. Jade Wu a été l’hôte du podcast psychologue Savvy entre 2019 et 2021. Elle est psychologue clinicien agréée. Elle a reçu son doctorat. de l’Université de Boston et a terminé une résidence clinique et une bourse à la Duke University School of Medicine.

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Vous savez probablement combien vous pesez. Vous pouvez même connaître votre pourcentage de graisse corporelle approximatif. Mais savez-vous quelle est votre masse musculaire? Voici comment découvrir et pourquoi c’est important.

par Brock Armstrong Get-Fit Guy 26 mai 2020 7 minutes ReadEpisode # 487 Play Pause Écouter Si vous calculez votre masse musculaire? Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox. La masse musculaire rapide et sale fait référence à tous les tissus musculaires du corps, mais le plus souvent, il est utilisé pour désigner le muscle squelettique. Le calcul de votre pourcentage de masse musculaire peut vous aider à surveiller et à maintenir votre santé. Faire attention à votre masse musculaire devient de plus en plus important à mesure que vous vieillissez. Il est difficile et coûteux de calculer avec précision la masse musculaire, mais vous pouvez l’estimer en utilisant la formule YMCA.

Avant de creuser, voici une petite amorce de composition corporelle. Le terme «masse musculaire» fait référence à la quantité totale de tissu musculaire mou dans le corps. Ensuite, votre masse corporelle est composée de deux composants, de la graisse corporelle et de la masse corporelle maigre. La plupart d’entre nous savent ce qu’est la graisse corporelle (si ce n’est pas vérifier mon article) mais le deuxième composant, la masse corporelle maigre, comprend la masse musculaire, ainsi que les os et le liquide corporel (principalement de l’eau).

La masse musculaire (ou vos muscles) est la partie de votre corps qui vous aide à bouger, équilibrer et se tenir debout et s’asseoir avec une bonne posture. Ils aident également vos organes dans un certain nombre de vos fonctions biologiques.

Les trois principaux types de muscles trouvés dans le corps sont les suivants:

muscle lisse (vos organes internes) muscle cardiaque (votre cœur) muscle squelettique (ce que j’ai tendance à beaucoup écrire)

Mettez-les tous ensemble et vous avez la masse musculaire du corps. Bien que, dans la plupart des conversations sur ce sujet, la masse musculaire se concentre généralement sur le muscle squelettique. Peut-être que c’est hors de vanité ou peut-être que nous pouvons exercer le plus de contrôle sur ces muscles – vous décidez.

Si on vous a dit que vous aviez une faible masse musculaire, cela signifie simplement que vous avez une quantité musculaire inférieure à la moyenne par rapport aux autres personnes du même âge et du même sexe. Et si on vous a dit que vous aviez une masse musculaire élevée – mais vous l’avez deviné – vous avez plus de muscle que la plupart des gens de votre âge et de votre sexe. Et nous examinerons ces moyennes plus tard.

Lorsque vous recevez ces informations, elle est généralement en conjonction avec votre composition corporelle (lors d’un scan DEXA ou peut-être une IRM). Votre composition corporelle est généralement un rapport de votre masse musculaire à votre masse grasse corporelle. Nous allons entrer dans les raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être mesurer cela plus tard.

à quoi sert la masse musculaire?

Comme je l’ai dit, le muscle squelettique joue un rôle majeur dans la mobilité et le mouvement, mais les muscles jouent également un rôle vital pour soutenir la santé globale, d’autant plus que nous âge.

Les muscles stockent le glycogène (glucides), qu’ils utilisent comme carburant chaque fois que vous leur demandez de bouger. Ceci est particulièrement pratique lorsque les glucides dans votre sang (votre glycémie) s’épuisent. C’est à ce moment que votre masse musculaire agit essentiellement comme un réservoir de gaz de réserve – vous le gardez rassasié en mangeant des glucides, puis vous videz lorsque vous faites de l’exercice.

Le rapport musculaire / graisse sain crée ce que l’on appelle un cercle vertueux.

exerçant vos muscles squelettiques, de toutes les manières merveilleuses dont je discute dans beaucoup de mon gars de l’adaptation Les articles peuvent augmenter la force, la mobilité et l’équilibre de votre corps. De plus, un rapport musculaire / gras sain crée ce que l’on appelle un cercle vertueux.

Un niveau sain de muscle squelettique vous permet de faire un mouvement et un exercice efficaces qui maintient le muscle et aident à minimiser le stockage des graisses excessives qui augmente votre capacité à bouger et à faire de l’exercice qui maintient un niveau sain de muscle squelettique et ainsi de suite!

Donc, comme vous pouvez le deviner, augmenter (ou du moins maintenir) votre muscle squelettique, et améliorer également la qualité et la force de vos muscles, vous permettra non seulement de continuer à faire les mouvements que vous aimez, mais peut vous permettre de les faire Mieux, plus fréquemment et plus efficacement.

Calcul de la masse musculaire

Il y a un certain nombre d’années, les fabricants d’échelle de poids corporel ont commencé Mais aussi vos pourcentages de graisse corporelle et de masse musculaire. Ces échelles utilisent ce qu’on appelle l’impédance bioélectrique. Ils n’étaient pas fiables lorsqu’ils sont arrivés sur les lieux pour la première fois, et ils ne se sont améliorés un peu aujourd’hui.

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